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情緒教育是什麼？心理師帶你認識SEL與3C世代的情緒教養
2025-05-30親子學
在3C世代中長大的孩子，面對「螢幕」衍生的溝通隔閡與人際疏離，特別需要從小學習情緒教育！情緒教養不是只教孩子「不要生氣」，而是透過辨識、感受及SEL社會情緒學習...等，引導他們表達與管理情緒。情緒教育怎麼教？SEL怎麼學？本文帶你一次看。
情緒教育是什麼？
情緒教育，是幫助孩子辨識情緒、表達感受、學會調節反應與行動的過程。它不是讓孩子「乖乖不哭」或「不要生氣」，而是教孩子認識自己，並學習與人相處的能力。
臨床心理師李依親在Podcast節目《一起SeeMi EP.04》中指出：「孩子不是天生不會處理情緒，而是他們需要練習——而這個練習，是需要大人陪著一起做的。」
在3C數位時代，情緒來得快、消失也快，但那些沒被理解的感覺會持續累積。因此，陪孩子經歷情緒是情緒教育相當重要的第一步！接下來，我們就帶你先認識情緒有哪幾種基本型態。
基本情緒有哪六種？
根據心理學家保羅．艾克曼的理論，人類的基本情緒可分為六種，分別是：
這些情緒與生俱來，是語言出現前的「感覺反應」，有助於人類理解自己的感受，並且在社交互動中做出適當的口語或行動表達。
身為大人，你是不是常常會遇到孩子「有感覺，卻說不出來」的情形呢？那是因為，孩子的情緒理解與控管能力尚在學習成長中，不像大人有較成熟的表達能力。
因此，心理師李依親也提醒到：「孩子說『我不要你了！』的背後，其實可能是難過、害怕或想被關注。」站在大人的角度，先別急著進到處理或甚至「責罰」，陪著孩子辨識感受、一起探討引爆點，才是首要任務。
如何教孩子認識情緒？
結合來自 Paul Ekman、CASEL（SEL權威組織）、臨床心理師以及教育心理研究的資料，我們統整出以下7個建議方法：
1. 從「命名情緒」開始，建立孩子的情緒詞彙庫
哈佛大學心理學博士的研究指出，當孩子能說出「我好像有點害怕」或「我現在覺得很委屈」時，情緒的張力就會下降。因此，可從六大基本情緒（快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）開始，引導孩子描述自己的感受。
2. 使用「情緒臉譜圖」或「情緒卡」輔助視覺辨識
CASEL（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning）官方教學資源指出，視覺化工具可以幫助孩子將抽象的情緒「具體化」，適合年幼或語言尚不成熟的孩子。每天練習選一張「今天我是這種臉」，也是建立自我覺察的好方式。
3. 讓孩子「畫出」情緒，而不是壓下來
心理師李依親建議：「孩子有情緒卻說不出來，可以試著畫畫，用顏色、形狀表達情緒狀態，也是一種有效釋放與理解。」
4. 回溯日常事件，練習「那時候你感覺如何？」
透過重述生活中發生的小事件（例如：吵架、輸遊戲、跌倒），讓孩子練習辨識當下的感受。家長可引導說：「你那時候是生氣，還是有點失望？」
5. 用故事或繪本建立情緒認知連結
研究顯示，故事能激發孩子的情緒理解與同理能力，例如：《生氣王子》、《我有好多好多的情緒》這類繪本，都可以幫助孩子從角色身上學會感受與命名情緒。
6. 大人示範如何表達與處理情緒，是最好的教具
我們都知道，孩子會模仿大人處理情緒的方式，因此，與其說「不准哭」，不如直接示範説到：「我剛剛也有點生氣，我想先深呼吸一下冷靜」，讓孩子看到情緒可以被承認也能被調節。
7. 每日進行情緒check-in，將感受成為日常語言
例如，睡前問：「今天有開心的事嗎？有讓你覺得難過的時候嗎？」這樣的提問能讓孩子習慣談感受，也讓大人更容易陪伴與介入。
成為孩子情緒教練的3個重點
1. 先接住孩子，再談對錯
當孩子在情緒裡時，大人最重要的任務是「接住他的感覺」。心理師李依親提醒：「這不是放縱，而是讓孩子覺得被看見，從而願意聽你說話。」
例如，試著蹲下來，和孩子同個視線，說：「你看起來好生氣，我陪你。」
2. 用示範教會他表達
當大人自己情緒失控後能誠實說：「剛剛我太兇了，對不起。」孩子就會知道，情緒不是壞事，重要的是如何處理它。
3. 在生活中練習情緒素養
情緒教養不靠講理，而是在真實互動中反覆練習。當孩子輸了遊戲、被誤會或情緒爆炸時，大人願意停下來靠近，就是最好的示範。
認識SEL社會情緒學習的5大能力
若想更有系統地幫助孩子建立情緒素養，可以參考SEL社會情緒學習（Social and Emotional Learning）的架構。這是全球許多學校與親子教育中都採用的教學理念，強調五種重要能力：
這些能力無法用說的演示，而是需要從生活中的互動、陪伴與對話中養成。
文章來源：https://seemi.app/articles/13